坐骨神経痛改善ストレッチによるダイエット？足腰を健康的にしよう！ [健康]
坐骨神経痛改善ストレッチによるダイエットをする人が増加しています。
ダイエットに坐骨神経痛改善ストレッチが効果があるというのは、どんな理由からでしょう。
坐骨神経痛改善ストレッチで、骨盤のゆがみやずれを矯正することにより、内臓の位置が整えられて食欲中枢が働きやすくなります。
過食を防ぎ、下腹部が突き出さないようにする効果があるでしょう。
猫背気味だった人もストレッチによって姿勢がよくなり、腕のシェイプアップ効果もあります。
ダイエットに効果的な坐骨神経痛改善矯正がストレッチで可能になることで、ダイエットに向いた体質になります。
ストレッチで脊髄のゆがみを正すことで、脊髄にある神経の働きも活発になります。
代謝が良くなることで肌の状態もよくなり、疲労も感じにくくなります。
坐骨神経痛改善ストレッチは、ダイエット以外にも様々な利点が得られる嬉しい方法といえるでしょう。
坐骨神経痛改善ストレッチは、体を痛めるものではありません。
ゆがみやずれが生じている坐骨神経痛改善を元々の状態にすることによって、筋肉の働きをよくし、代謝を促進します。
坐骨神経痛改善ダイエットはリバウンドのリスクも少ないため、減った体重が一気に戻って太ってしまったということも起きにくいといいます。
ダイエット直後に無茶なことをしない限り、坐骨神経痛改善ストレッチで痩せることができたなら、また太ってしまうことはあまりないようです。
ダイエットに坐骨神経痛改善ストレッチが効果があるというのは、どんな理由からでしょう。
坐骨神経痛改善ストレッチで、骨盤のゆがみやずれを矯正することにより、内臓の位置が整えられて食欲中枢が働きやすくなります。
過食を防ぎ、下腹部が突き出さないようにする効果があるでしょう。
猫背気味だった人もストレッチによって姿勢がよくなり、腕のシェイプアップ効果もあります。
ダイエットに効果的な坐骨神経痛改善矯正がストレッチで可能になることで、ダイエットに向いた体質になります。
ストレッチで脊髄のゆがみを正すことで、脊髄にある神経の働きも活発になります。
代謝が良くなることで肌の状態もよくなり、疲労も感じにくくなります。
坐骨神経痛改善ストレッチは、ダイエット以外にも様々な利点が得られる嬉しい方法といえるでしょう。
坐骨神経痛改善ストレッチは、体を痛めるものではありません。
ゆがみやずれが生じている坐骨神経痛改善を元々の状態にすることによって、筋肉の働きをよくし、代謝を促進します。
坐骨神経痛改善ダイエットはリバウンドのリスクも少ないため、減った体重が一気に戻って太ってしまったということも起きにくいといいます。
ダイエット直後に無茶なことをしない限り、坐骨神経痛改善ストレッチで痩せることができたなら、また太ってしまうことはあまりないようです。
タグ：坐骨神経痛
シニア世代の体操の重要性 腰痛・坐骨神経痛の方必見！ [健康]
シニア世代の体操の重要性 腰痛・坐骨神経痛の方必見！
シニア世代と呼ばれる世代があります。
中高年といわれる年代の人たちのことをシニアといいますよね。
シニアになる前からもですが、健康を意識して体操をしたいと思っている人もたくさんいると思います。
やっぱり人間健康が大切ですし、体力などが落ちてくるシニアだからこそ、健康が特に気になってくるのではないでしょうか。
健康を意識して体を動かす体操をするというのはとても素晴らしいことだと思います。
市によっては市が健康を意識するために、シニアの人にむけた体操教室を開催していることもあります。
もし、時間の融通がきくのであれば、そういった体操教室に積極的に出向いてみるのもいいかと思います。
シニア世代になると会社を退職してしまって時間をもてあますようになったという人もいるでしょう。
そんなときに、趣味なるようなことを見つけると、また毎日が充実してくるのではないでしょうか。
その趣味が体操になっても、それはとてもいいことだと思います。
健康を意識した毎日を送ることが出来るというのはとても素晴らしいことなのです。
体操をして、体を動かすことで、少しずつでも体を鍛えることが出来ます。
動かさなければ体はどんどんと衰えていきます。
そうすると、ちょっと転んだだけで骨折したりすることもあるんです。
そうならないためにも、予防することはとても大切でしょう。
そういった予防に、体操というのはオススメなのです。
気軽に体操をはじめてみませんか。
ということで、「シニア世代の体操の重要性 腰痛・坐骨神経痛の方必見！」
についてでした。
シニア世代と呼ばれる世代があります。
中高年といわれる年代の人たちのことをシニアといいますよね。
シニアになる前からもですが、健康を意識して体操をしたいと思っている人もたくさんいると思います。
やっぱり人間健康が大切ですし、体力などが落ちてくるシニアだからこそ、健康が特に気になってくるのではないでしょうか。
健康を意識して体を動かす体操をするというのはとても素晴らしいことだと思います。
市によっては市が健康を意識するために、シニアの人にむけた体操教室を開催していることもあります。
もし、時間の融通がきくのであれば、そういった体操教室に積極的に出向いてみるのもいいかと思います。
シニア世代になると会社を退職してしまって時間をもてあますようになったという人もいるでしょう。
そんなときに、趣味なるようなことを見つけると、また毎日が充実してくるのではないでしょうか。
その趣味が体操になっても、それはとてもいいことだと思います。
健康を意識した毎日を送ることが出来るというのはとても素晴らしいことなのです。
体操をして、体を動かすことで、少しずつでも体を鍛えることが出来ます。
動かさなければ体はどんどんと衰えていきます。
そうすると、ちょっと転んだだけで骨折したりすることもあるんです。
そうならないためにも、予防することはとても大切でしょう。
そういった予防に、体操というのはオススメなのです。
気軽に体操をはじめてみませんか。
ということで、「シニア世代の体操の重要性 腰痛・坐骨神経痛の方必見！」
についてでした。
坐骨神経痛のための椅子選び方について！足腰を健康的にしよう☆ [健康]
坐骨神経痛のための椅子選び方について！足腰を健康的にしよう☆
坐骨神経痛に悩んだことはありますか。
誰もが一度は坐骨神経痛を経験したことがあるのではないでしょうか。
それだけ、坐骨神経痛というのは、私たち人間にとって身近な悩みになっているのではないでしょうか。
坐骨神経痛になると、とても辛いものです。
ちょっとした動きも坐骨神経痛でなかなか上手く出来ないと思うこともあるでしょう。
あまりに坐骨神経痛に悩んでいるのであれば、毎日座る、椅子についても考える必要があるでしょう。
家に帰って、椅子に座っている時間というのは意外と長かったりします。
ご飯を食べるとき、何かを書くとき、パソコンを触るとき、色々なときに椅子に座ると思います。
そんな椅子に座るという行動も、坐骨神経痛を引き起こすことがあるのです。
坐骨神経痛に悩んだことはありますか。
誰もが一度は坐骨神経痛を経験したことがあるのではないでしょうか。
それだけ、坐骨神経痛というのは、私たち人間にとって身近な悩みになっているのではないでしょうか。
坐骨神経痛になると、とても辛いものです。
ちょっとした動きも坐骨神経痛でなかなか上手く出来ないと思うこともあるでしょう。
あまりに坐骨神経痛に悩んでいるのであれば、毎日座る、椅子についても考える必要があるでしょう。
家に帰って、椅子に座っている時間というのは意外と長かったりします。
ご飯を食べるとき、何かを書くとき、パソコンを触るとき、色々なときに椅子に座ると思います。
そんな椅子に座るという行動も、坐骨神経痛を引き起こすことがあるのです。
タグ：坐骨神経痛
坐骨神経痛の改善にお勧めのグッズとは？ [健康]
坐骨神経痛の改善にお勧めのグッズとは
坐骨神経痛などの腰痛を改善するのにコルセットがお勧めです。
このコルセットには弾力性や収縮性のある柔らかい素材で作られている軟性コルセットと、金属やプラスチックなど硬い素材で作られている硬性コルセットがあるので、どちらが自分の症状に適しているのかを見極めてから使用する必要があります。
もし、坐骨神経痛が軽症であれば、軟性コルセットで軽く固定して改善をするのがお勧め。
軟性コルセットは、手軽に着けられ、普段の生活をするときにも、あまり支障がありません。
ですから日常は普通に生活が出来ているけど、たまに坐骨神経痛の痛みが出る、長時間同じ姿勢でいると腰に痛みが出る、といった人には、まず軟性コルセットで、腰をサポートして痛みを予防したり、軽くしたりする事をお勧めします。
私の兄は以前、坐骨神経痛を患っていたのですが、症状が軽いものだったので、数ヶ月くらい軟性コルセットを着用していたら、痛みが消えてしまったらしいので改善の効果はあると思います。
硬性コルセットは、かなりしっかり腰の周りを固定してしまいますから日常生活でする動作もかなり制限されますが、軟性コルセットは柔らかい素材で、伸び縮みもしますし、最近はかなり薄いものも出ているので着けていても、あまり気になりません。
着けたり外したりすることも簡単にできるので、サポーター感覚で使用することができます。
坐骨神経痛などの腰痛を改善するのにコルセットがお勧めです。
このコルセットには弾力性や収縮性のある柔らかい素材で作られている軟性コルセットと、金属やプラスチックなど硬い素材で作られている硬性コルセットがあるので、どちらが自分の症状に適しているのかを見極めてから使用する必要があります。
もし、坐骨神経痛が軽症であれば、軟性コルセットで軽く固定して改善をするのがお勧め。
軟性コルセットは、手軽に着けられ、普段の生活をするときにも、あまり支障がありません。
ですから日常は普通に生活が出来ているけど、たまに坐骨神経痛の痛みが出る、長時間同じ姿勢でいると腰に痛みが出る、といった人には、まず軟性コルセットで、腰をサポートして痛みを予防したり、軽くしたりする事をお勧めします。
私の兄は以前、坐骨神経痛を患っていたのですが、症状が軽いものだったので、数ヶ月くらい軟性コルセットを着用していたら、痛みが消えてしまったらしいので改善の効果はあると思います。
硬性コルセットは、かなりしっかり腰の周りを固定してしまいますから日常生活でする動作もかなり制限されますが、軟性コルセットは柔らかい素材で、伸び縮みもしますし、最近はかなり薄いものも出ているので着けていても、あまり気になりません。
着けたり外したりすることも簡単にできるので、サポーター感覚で使用することができます。
タグ：坐骨神経痛を
腰痛体操は毎日継続 [健康]
母が腰が痛いと唸っていました。大丈夫かたずねると、なんとか痛みを堪えて
動くことは出来るとの事。痛みで額に汗を浮かせながら母が言った言葉。
「はぁ、体操腰痛ちゃんとしておくんだったよ…。」
体操腰痛って何だとその場では思いながら、母の状態が状態だけに、その時は
「体操腰痛って何？」とは聞けませんでした（笑）
たいそーよーつー？体操腰痛？効き間違いかなぁ？？
でもあの時の母の状態から文脈を推理するなら、きっと「体操腰痛」だと思います。
「腰痛体操」のことなのでしょうけど…？
母は天然なので、間違えたのでしょうか。
こんなことが気になる私も私ですが（暇なんですね、きっと）
母が布団に横になって一息ついているときに聞いてみました。
「あのさ、体操腰痛って、何？腰痛体操のこと？」
すると母は
「あ？あっははイタイイタイ！！！」（悶絶）
笑わせるつもりはなかったんですが、母が自分の言い間違いに気づいて一人でウケて自爆していました（慌）。
「もうその話は今は駄目」と言われたので、母の側から退散しました。
結局体操腰痛は、腰痛体操の言い間違いだったようで…。
体操腰痛なんて、言いにくいですけどね？相変わらず面白い母です。
後日良くなった母に聞くと、腹筋や背筋を鍛えるような体操方法を先生から教わり
毎日無理ない程度にやると効果が出ると聞いていたそうですが、最初の数日で
面倒になりやめていたとのこと。
腰痛体操は毎日、というか、継続してだんだん筋肉や姿勢を矯正していって効果が出るものなのに、
三日坊主では意味がありませんね（苦笑）ほんと自業自得です。
あの日以来やっているようですが、私が「体操腰痛もうやったの？」と声をかけると
幾分バツが悪そうではあります（笑）
でも、あの爆笑して感じた激しい痛みを教訓に、体操腰痛を頑張っていただきたいものです。
動くことは出来るとの事。痛みで額に汗を浮かせながら母が言った言葉。
「はぁ、体操腰痛ちゃんとしておくんだったよ…。」
体操腰痛って何だとその場では思いながら、母の状態が状態だけに、その時は
「体操腰痛って何？」とは聞けませんでした（笑）
たいそーよーつー？体操腰痛？効き間違いかなぁ？？
でもあの時の母の状態から文脈を推理するなら、きっと「体操腰痛」だと思います。
「腰痛体操」のことなのでしょうけど…？
母は天然なので、間違えたのでしょうか。
こんなことが気になる私も私ですが（暇なんですね、きっと）
母が布団に横になって一息ついているときに聞いてみました。
「あのさ、体操腰痛って、何？腰痛体操のこと？」
すると母は
「あ？あっははイタイイタイ！！！」（悶絶）
笑わせるつもりはなかったんですが、母が自分の言い間違いに気づいて一人でウケて自爆していました（慌）。
「もうその話は今は駄目」と言われたので、母の側から退散しました。
結局体操腰痛は、腰痛体操の言い間違いだったようで…。
体操腰痛なんて、言いにくいですけどね？相変わらず面白い母です。
後日良くなった母に聞くと、腹筋や背筋を鍛えるような体操方法を先生から教わり
毎日無理ない程度にやると効果が出ると聞いていたそうですが、最初の数日で
面倒になりやめていたとのこと。
腰痛体操は毎日、というか、継続してだんだん筋肉や姿勢を矯正していって効果が出るものなのに、
三日坊主では意味がありませんね（苦笑）ほんと自業自得です。
あの日以来やっているようですが、私が「体操腰痛もうやったの？」と声をかけると
幾分バツが悪そうではあります（笑）
でも、あの爆笑して感じた激しい痛みを教訓に、体操腰痛を頑張っていただきたいものです。
腰痛改善や肩こり改善を目指す [健康]
日本人が訴える自覚症状の中で、男性は「腰痛」1位、女性は「肩こり」1位を占めています。
知らない人は居ない、有名な症状ということですね。
そもそもなぜ腰痛や肩こりが起こるのかというと、長時間同じ姿勢で居る事による血行不良や老廃物の蓄積が原因なんだそうです。
例えば、長い時間同じ姿勢で仕事を続けていると、身体を支えるため首の後ろや肩の周辺、腰周りの筋肉が常に緊張した状態となります。
すると筋肉の運動が制限され、血行が悪くなってきます。
そうすると、筋肉や体内の各器官に栄養素や酸素が届きにくくなります。
更に、体内の老廃物やコリの原因である乳酸などの疲労物質も体外に排出されにくくなってしまいます。
血液の循環が上手くいかなくなると、頭と腕を同時に支える首や肩、上半身を支える腰など、体の中でもとくに負担が行きやすい部分に
「重い」「だるい」「しびれ」「痛い」といった感覚が現れてしまうのです。
腰痛改善や肩こり改善を目指すには、こういったメカニズムにならないようにすればいいですね。
とは言っても、なかなか簡単には行きませんよね。そもそも無意識なことが多いでしょうし…。
色々な事が肩こりや腰痛改善に効果があると言われていますが、
その中から「ピラティス」をご紹介したいと思います。
ピラティスは、背骨の周囲の筋肉や肩・肩甲骨の周囲の筋肉を鍛え、姿勢を良くする効果を持っています。
さらに、背骨のズレやゆがみが改善されると、腰痛改善にもダイレクトに効果があります。
またピラティスは、年齢が進むと共に次第に固まっていく背骨の1本1本の可動域を増やし、動かせるようにする働きがあります。
背骨の可動域が増える事により、骨の間にクッションができて負荷が分散出来ます。その結果、腰痛改善に効果があります。
そして、しなやかな動きも可能になっていきます。
現在肩こりや腰痛改善のニーズの無い人でも、ピラティスには肩こりや腰痛予防にも効果があるため、おすすめです。
もちろん肩こりや腰痛改善や予防だけでなく、日々のボディエクササイズとしての効果もあります。
この機会にピラティスをはじめてみてはいかがでしょう？
知らない人は居ない、有名な症状ということですね。
そもそもなぜ腰痛や肩こりが起こるのかというと、長時間同じ姿勢で居る事による血行不良や老廃物の蓄積が原因なんだそうです。
例えば、長い時間同じ姿勢で仕事を続けていると、身体を支えるため首の後ろや肩の周辺、腰周りの筋肉が常に緊張した状態となります。
すると筋肉の運動が制限され、血行が悪くなってきます。
そうすると、筋肉や体内の各器官に栄養素や酸素が届きにくくなります。
更に、体内の老廃物やコリの原因である乳酸などの疲労物質も体外に排出されにくくなってしまいます。
血液の循環が上手くいかなくなると、頭と腕を同時に支える首や肩、上半身を支える腰など、体の中でもとくに負担が行きやすい部分に
「重い」「だるい」「しびれ」「痛い」といった感覚が現れてしまうのです。
腰痛改善や肩こり改善を目指すには、こういったメカニズムにならないようにすればいいですね。
とは言っても、なかなか簡単には行きませんよね。そもそも無意識なことが多いでしょうし…。
色々な事が肩こりや腰痛改善に効果があると言われていますが、
その中から「ピラティス」をご紹介したいと思います。
ピラティスは、背骨の周囲の筋肉や肩・肩甲骨の周囲の筋肉を鍛え、姿勢を良くする効果を持っています。
さらに、背骨のズレやゆがみが改善されると、腰痛改善にもダイレクトに効果があります。
またピラティスは、年齢が進むと共に次第に固まっていく背骨の1本1本の可動域を増やし、動かせるようにする働きがあります。
背骨の可動域が増える事により、骨の間にクッションができて負荷が分散出来ます。その結果、腰痛改善に効果があります。
そして、しなやかな動きも可能になっていきます。
現在肩こりや腰痛改善のニーズの無い人でも、ピラティスには肩こりや腰痛予防にも効果があるため、おすすめです。
もちろん肩こりや腰痛改善や予防だけでなく、日々のボディエクササイズとしての効果もあります。
この機会にピラティスをはじめてみてはいかがでしょう？
マッケンジー体操が腰痛に劇的効果を発揮 [健康]
腰痛でお悩みの方に朗報です！病院に行っても何をしてもすっきりと
良くならず、慢性的な痛みを繰り返し発症しているような腰痛。
治せる方法があります。しかも家庭で誰にでも出来る方法で、です。
それは『マッケンジー体操』です。ご存知でしたか？
マッケンジー体操が腰痛の治療に劇的な効果を発揮するのは、
マッケンジー体操が腰痛の根本原因を的確に突くことにあります。
大多数の腰痛は、腰椎（背骨の腰の部分）の前弯（前方に弓状に力‐ブすること）
の消失が原因となって起こります。
腰椎は本来、腰椎前弯といって、体を横から見たとき前方に適度なカーブを描いています。
このカーブで頭や上半身の重みを支えているのですが、ネコ背などの悪い姿勢や
上体を前かがみに傾けた姿勢で仕事を続けていると、前弯が無くなってきます。
そして腰椎に負担がかかり、結果として腰痛が起こるというわけです。
マッケンジー体操は、今まで腰痛治療にタブーとされてきた腰を後ろに反らす、という動きが
最大の特徴と言え、腰を後ろに反らす事で腰椎前弯を取り戻していきます。
そうすることで腰の負担が次第に軽くなり、更に体操をくり返す事により腰痛がしだいに緩和されていきます。
このように、腰痛を根本から治すマッケンジー体操の効果は、今までも多くの症例があり、実証されています。
腰痛の方は、整形外科や治療院に何軒も通った経験があると思います。それでも腰痛が改善されない場合には
マッケンジー体操をおすすめします。
自宅で簡単に行えるマッケンジー体操ですが、最初は専門家による診察や問診が重要でもあります。
自分の症状にあったマッケンジー体操で的確に腰痛を治していきましょう。
全ての腰痛に効く事は難しいかもしれませんが、それでも９０％もの腰痛患者に効果があるとされています。
マッケンジー体操により、多くの腰痛が自分で治せる時代が来るかもしれませんね。
良くならず、慢性的な痛みを繰り返し発症しているような腰痛。
治せる方法があります。しかも家庭で誰にでも出来る方法で、です。
それは『マッケンジー体操』です。ご存知でしたか？
マッケンジー体操が腰痛の治療に劇的な効果を発揮するのは、
マッケンジー体操が腰痛の根本原因を的確に突くことにあります。
大多数の腰痛は、腰椎（背骨の腰の部分）の前弯（前方に弓状に力‐ブすること）
の消失が原因となって起こります。
腰椎は本来、腰椎前弯といって、体を横から見たとき前方に適度なカーブを描いています。
このカーブで頭や上半身の重みを支えているのですが、ネコ背などの悪い姿勢や
上体を前かがみに傾けた姿勢で仕事を続けていると、前弯が無くなってきます。
そして腰椎に負担がかかり、結果として腰痛が起こるというわけです。
マッケンジー体操は、今まで腰痛治療にタブーとされてきた腰を後ろに反らす、という動きが
最大の特徴と言え、腰を後ろに反らす事で腰椎前弯を取り戻していきます。
そうすることで腰の負担が次第に軽くなり、更に体操をくり返す事により腰痛がしだいに緩和されていきます。
このように、腰痛を根本から治すマッケンジー体操の効果は、今までも多くの症例があり、実証されています。
腰痛の方は、整形外科や治療院に何軒も通った経験があると思います。それでも腰痛が改善されない場合には
マッケンジー体操をおすすめします。
自宅で簡単に行えるマッケンジー体操ですが、最初は専門家による診察や問診が重要でもあります。
自分の症状にあったマッケンジー体操で的確に腰痛を治していきましょう。
全ての腰痛に効く事は難しいかもしれませんが、それでも９０％もの腰痛患者に効果があるとされています。
マッケンジー体操により、多くの腰痛が自分で治せる時代が来るかもしれませんね。
腰痛体操や腰痛ストレッチで予防 [健康]
腰痛になってしまうと、どうにもなりませんよね。
一番大切なのは、やっぱり予防することです。
なってしまって後悔するより、腰痛体操や腰痛ストレッチで予防しましょう！
１）腹筋を鍛える腰痛体操・ストレッチ
仰向けに寝て、手をお腹の上に置き、両膝を軽く立てます。次に息を吐きながらヘソを見るように、ゆっくりと上半身を起します。
そのまま５秒程度、状態を保ちます。そしてゆっくりとおろします。（腹筋を意識しながらすると、効果が更に期待できます）
２)お尻の筋肉と背筋を鍛える体操・ストレッチ
仰向けに寝て、手を横に開いて床につけて、両膝を軽く立てます。息を吐きながら、お尻と背中を１０ｃｍくらいあげます。
そのまま５秒程度、状態を保ちます。そしてゆっくりとおろします。（お尻の筋肉と背筋を意識すると効果が更に期待できます）
３）片足をあげる体操・ストレッチ
仰向けに寝て、手を頭の後ろで組み、両足を伸ばします。片方の足を膝は伸ばしたままゆっくりと持ち上げ、おろします。
この動作を１０回～２０回程度繰り返します。もう片方の足も同様に行います。
４）お尻、背中の筋肉の体操・ストレッチ
仰向けに寝て両足を伸ばします。片方の足を両手でかかえます。息を吐きながら、膝を胸のあたりまで引き寄せます。
この動作を１０回程度繰り返します。もう片方の足も同様に行います。
５）腰・お尻・腹部の筋肉の体操・ストレッチ
仰向けに寝て、上げる方の足の逆手で膝の外側を持ちます。息を吐きながら、添えた手の方向の床に足をたおします。
このまま１０秒程度状態を保ちます。左右の足交互に、１０回程度この動作を繰り返します。
どの体操も腰痛予防に効きそうですね。
というのも、腰痛はやっぱり筋肉を鍛えたり、正しい姿勢を維持することが大切だからです。
簡単そうな体操（ストレッチ）ですが、毎日続けるとなると大変なものです。
無理せず気長にゆっくりと行って、日々の腰痛予防に役立てたいものですね。
文章だけでは体操やストレッチの方法がよく分からないと言う人は、動画を探したり、
または整体院などに出向いて一度教えてもらうと良いかも知れませんね。
一番大切なのは、やっぱり予防することです。
なってしまって後悔するより、腰痛体操や腰痛ストレッチで予防しましょう！
１）腹筋を鍛える腰痛体操・ストレッチ
仰向けに寝て、手をお腹の上に置き、両膝を軽く立てます。次に息を吐きながらヘソを見るように、ゆっくりと上半身を起します。
そのまま５秒程度、状態を保ちます。そしてゆっくりとおろします。（腹筋を意識しながらすると、効果が更に期待できます）
２)お尻の筋肉と背筋を鍛える体操・ストレッチ
仰向けに寝て、手を横に開いて床につけて、両膝を軽く立てます。息を吐きながら、お尻と背中を１０ｃｍくらいあげます。
そのまま５秒程度、状態を保ちます。そしてゆっくりとおろします。（お尻の筋肉と背筋を意識すると効果が更に期待できます）
３）片足をあげる体操・ストレッチ
仰向けに寝て、手を頭の後ろで組み、両足を伸ばします。片方の足を膝は伸ばしたままゆっくりと持ち上げ、おろします。
この動作を１０回～２０回程度繰り返します。もう片方の足も同様に行います。
４）お尻、背中の筋肉の体操・ストレッチ
仰向けに寝て両足を伸ばします。片方の足を両手でかかえます。息を吐きながら、膝を胸のあたりまで引き寄せます。
この動作を１０回程度繰り返します。もう片方の足も同様に行います。
５）腰・お尻・腹部の筋肉の体操・ストレッチ
仰向けに寝て、上げる方の足の逆手で膝の外側を持ちます。息を吐きながら、添えた手の方向の床に足をたおします。
このまま１０秒程度状態を保ちます。左右の足交互に、１０回程度この動作を繰り返します。
どの体操も腰痛予防に効きそうですね。
というのも、腰痛はやっぱり筋肉を鍛えたり、正しい姿勢を維持することが大切だからです。
簡単そうな体操（ストレッチ）ですが、毎日続けるとなると大変なものです。
無理せず気長にゆっくりと行って、日々の腰痛予防に役立てたいものですね。
文章だけでは体操やストレッチの方法がよく分からないと言う人は、動画を探したり、
または整体院などに出向いて一度教えてもらうと良いかも知れませんね。
腰痛体操をご紹介 [健康]
腰痛になると、日常のちょっとした動きでも痛みを覚えるし、
痛むかどうかドキドキしながら暮らすことになりますよね。
どうにも腰痛がひどくなったら、接骨院とか整体なんかに通うことになると思います。
整体や電気療法とかで楽になりますものね。
ただ、慢性的な腰痛だと保険診療にならないのが辛いところ！
腰痛を楽にはしたいけれど、お財布も大打撃です。
普段から何か予防が出来ないかと言われれば、腰痛体操とかがいいんですよね。
私は椅子に座って仕事をするデスクワークなので、腰痛も宿命的な気がします。
そんな私がやっている腰痛体操をご紹介したいと思います。
・腰と背中を伸ばす体操
イスに浅く腰掛けて股を開きます。次に背筋を伸ばして息をゆっくり深く吸い込みます。
今度は息を吐きながらゆっくりと、頭が両足の間に入るぐらいに上半身を曲げて、３を数えてゆっくりと上半身を戻します。
・上半身前面、腰、背中を伸ばす体操
イスに深く腰掛けて背筋、両腕、肘を充分に伸ばします。次に息をゆっくり吸いながら、上半身を徐々に後ろに反らせます。
息を止めて３を数えたら、息をゆっくり吐きながら元の姿勢に戻ります。
・腰と太ももの裏を伸ばす体操
イスに深く腰掛けて、左ひざを両手で抱えて胸につけるくらいにまで引き上げます。
３を数えたら、ひざを下ろします。右足も同様行います。
結構アクションが大きいため（笑）人前ではおおっぴらに体操できないのが難点ですが、
残業中で人が減ったときとかに見計らってやっています。
後は家で椅子に長い時間座ったなと思うときですね。
とっても気持ちいいですよ。
個人的には、この腰痛体操で腰痛をかなり防げているのではないかと思ってますよ♪
腰痛がある方はぜひ試してみてくださいね。こっそりと…（笑）
痛むかどうかドキドキしながら暮らすことになりますよね。
どうにも腰痛がひどくなったら、接骨院とか整体なんかに通うことになると思います。
整体や電気療法とかで楽になりますものね。
ただ、慢性的な腰痛だと保険診療にならないのが辛いところ！
腰痛を楽にはしたいけれど、お財布も大打撃です。
普段から何か予防が出来ないかと言われれば、腰痛体操とかがいいんですよね。
私は椅子に座って仕事をするデスクワークなので、腰痛も宿命的な気がします。
そんな私がやっている腰痛体操をご紹介したいと思います。
・腰と背中を伸ばす体操
イスに浅く腰掛けて股を開きます。次に背筋を伸ばして息をゆっくり深く吸い込みます。
今度は息を吐きながらゆっくりと、頭が両足の間に入るぐらいに上半身を曲げて、３を数えてゆっくりと上半身を戻します。
・上半身前面、腰、背中を伸ばす体操
イスに深く腰掛けて背筋、両腕、肘を充分に伸ばします。次に息をゆっくり吸いながら、上半身を徐々に後ろに反らせます。
息を止めて３を数えたら、息をゆっくり吐きながら元の姿勢に戻ります。
・腰と太ももの裏を伸ばす体操
イスに深く腰掛けて、左ひざを両手で抱えて胸につけるくらいにまで引き上げます。
３を数えたら、ひざを下ろします。右足も同様行います。
結構アクションが大きいため（笑）人前ではおおっぴらに体操できないのが難点ですが、
残業中で人が減ったときとかに見計らってやっています。
後は家で椅子に長い時間座ったなと思うときですね。
とっても気持ちいいですよ。
個人的には、この腰痛体操で腰痛をかなり防げているのではないかと思ってますよ♪
腰痛がある方はぜひ試してみてくださいね。こっそりと…（笑）
軽いストレッチで腰痛を改善 [健康]
学校や仕事などで長い時間同じ姿勢でいると、腰痛になってしまうこともありますね。
座ったままだと、腰の筋肉が硬くなり、筋力も衰えて血行も悪くなります。
筋肉が弱ると上半身を支えている力が全て腰の骨にかかり、骨に障害が発生し、これが腰痛の原因となります。
合間、合間のストレッチは腰痛を改善するにはとても有効なのだそうです。
軽いストレッチで固まった筋肉をほぐして血行を良くし、腰痛を改善したいですね。
さて、腰痛対策のストレッチですが、方法は簡単です。
・腰と背中を伸ばすストレッチ
イスに浅く腰掛けて股を開きます。次に背筋を伸ばして息をゆっくり深く吸い込みます。
今度は息を吐きながらゆっくりと、頭が両足の間に入るぐらいに上半身を曲げて、３を数えてゆっくりと上半身を戻します。
・上半身前面、腰、背中を伸ばすストレッチ
イスに深く腰掛けて背筋、両腕、肘を充分に伸ばします。次に息をゆっくり吸いながら、上半身を徐々に後ろに反らせます。
息を止めて３を数えたら、息をゆっくり吐きながら元の姿勢に戻ります。
・腰と太ももの裏を伸ばすストレッチ
イスに深く腰掛けて、左ひざを両手で抱えて胸につけるくらいにまで引き上げます。
３を数えたら、ひざを下ろします。右足も同様行います。
こんな簡単なストレッチで腰痛対策になるなんて、ありがたい事ですよね♪
私も座りっぱなしの仕事なもので、つい足も組んでしまうし、
いつ腰痛になるか実際冷や冷やしています。
この腰痛ストレッチをやってみると、ちょっとした気分転換にもなるし、
腰にじわっと血が流れるようなフレッシュな感覚がありました♪
ただ、自宅でならいいかもしれませんが、公共の場、とかだと
ちょっと恥ずかしいかもしれないですね。
いかにも腰痛体操している！！という感じですよね（笑）
もっと自然に溶け込めるようなストレッチ方法があれば、流行ると思うんだけどなー。
誰か開発してくれないですかね？！
座ったままだと、腰の筋肉が硬くなり、筋力も衰えて血行も悪くなります。
筋肉が弱ると上半身を支えている力が全て腰の骨にかかり、骨に障害が発生し、これが腰痛の原因となります。
合間、合間のストレッチは腰痛を改善するにはとても有効なのだそうです。
軽いストレッチで固まった筋肉をほぐして血行を良くし、腰痛を改善したいですね。
さて、腰痛対策のストレッチですが、方法は簡単です。
・腰と背中を伸ばすストレッチ
イスに浅く腰掛けて股を開きます。次に背筋を伸ばして息をゆっくり深く吸い込みます。
今度は息を吐きながらゆっくりと、頭が両足の間に入るぐらいに上半身を曲げて、３を数えてゆっくりと上半身を戻します。
・上半身前面、腰、背中を伸ばすストレッチ
イスに深く腰掛けて背筋、両腕、肘を充分に伸ばします。次に息をゆっくり吸いながら、上半身を徐々に後ろに反らせます。
息を止めて３を数えたら、息をゆっくり吐きながら元の姿勢に戻ります。
・腰と太ももの裏を伸ばすストレッチ
イスに深く腰掛けて、左ひざを両手で抱えて胸につけるくらいにまで引き上げます。
３を数えたら、ひざを下ろします。右足も同様行います。
こんな簡単なストレッチで腰痛対策になるなんて、ありがたい事ですよね♪
私も座りっぱなしの仕事なもので、つい足も組んでしまうし、
いつ腰痛になるか実際冷や冷やしています。
この腰痛ストレッチをやってみると、ちょっとした気分転換にもなるし、
腰にじわっと血が流れるようなフレッシュな感覚がありました♪
ただ、自宅でならいいかもしれませんが、公共の場、とかだと
ちょっと恥ずかしいかもしれないですね。
いかにも腰痛体操している！！という感じですよね（笑）
もっと自然に溶け込めるようなストレッチ方法があれば、流行ると思うんだけどなー。
誰か開発してくれないですかね？！
